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여름철 다이어트 식단표

여름철 다이어트 식단표

여름철 다이어트 식단표 .

월요일			총열량 2000kcal
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
보리밥	300	쌀밥	300	흑미밥	300
열무된장국	80	애호박새우젖찌게	70	콩나물국	60
민어양념구이	180	오징어불고기	170	미트볼조림	180
알감자조림	110	메추리알조림	60	쑥갓나물	30
배추김치	20	가지조림	80	총각김치	30
		나박김치	10	수박1쪽	20
소 계	690	소 계	690	소 계	620
화요일			총열량 2000kcal
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
콩밥	300	차조밥	300	보리밥	300
참치미역국	100	호박잎된장국	80	무맑은장국	60
어묵볶음	100	감자당근튀김	200	옥수수전	180
깻잎찜	50	멸치볶음	30	문어조림	40
배추김치	20	오이소박이	40	열무김치	20
우유	125			포도1/3송이	60
소 계	695	소 계	650	소 계	660
수요일			총열량 2000kcal
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
현미밥	300	오징어덮밥	550	쌀밥	300
전갱이조림	80	무채국	30	미역냉국	40
당면채소국	150	오이지무침	10	피망고기볶음	250
풋고추찜	50	배추김치	20	상추겉걸이	30
총각김치	30	포도쥬스	140	열무물김치	20
소 계	610	소 계	750	소 계	640
목요일			총열량 1990kcal
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
프렌치토스트 2쪽	510	쌀밥	300	보리밥	300
햄	90	제육불고기	250	도미매운탕	160
토마토샐러드4)	50	도라지오이생채	60	비름나물	40
요구르트	80	배추김치	20	감자채볶음	110
				열무김치	20
소 계	730	소 계	630	소 계	630
금요일			총열량 2000kcal
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
보리밥	300	메밀국수	290	쌀밥	300
맑은장국	120	새우튀김	260	조갯살전	220
쇠고기풋고추볶음	110	깻잎조림	70	근대된장국	90
애호박나물	40	부추김치	40	열무김치	20
배추김치	20	복숭아1개	80	도라지생채	40
소 계	590	소 계	740	소 계	670
토요일			*총열량 2000kcal*
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
닭죽	670	강낭콩밥	300	쌀밥	300
건새우볶음	40	아욱된장국	60	민어조치	210
배추김치	20	두부찜	180	미나리무침	30
		명태포무침	90	우엉조림	60
		오이소박이	40
소 계	730	소 계	670	소 계	600
일요일			총열량 2000kcal
아 침		점 심		저 녁
열량(kcal)		열량(kcal)		열량(kcal)
쌀밥	300	보리밥	300	현미밥	300
설렁탕	240	모시조개탕	70	낙지전골	180
북어채무침	70	마늘꼬치전	130	풋고추조림	80
오이소박이	40	도라지오이생채	60	노각생채	30
요구르트	80	콩자반	50	열무김치	20
		배추김치	20	토마토1개	30
소 계	730	소 계	630	소 계	640

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