윗몸 일으키기..ⓐ
① 동 작 : 머리 밑에 손을 넣고 무릎을 구부려 세운다.
② 주 의 : 목을 구부리지 말고 어깨를 땐다.
윗몸 일으키기..ⓑ
① 기본자세 : 한 발을 다른 발에 올리고,
올린 발 쪽의 손을 배위에 놓고 반대 팔은 머리 밑에 놓는다.
② 동 작 : 머리 밑의 팔꿈치가 무릎에 닿을 정도로 돌려 올린다
윗몸 일으키기..ⓒ
① 기본자세 : 무릎을 구부린 채 바닥에 눕히고 상체는 하늘로 향한다.
② 동 작 : 목을 꺾지 말고, 어깨를 뗀다는 기분으로 들어 올린다.
윗몸 일으키기..ⓓ① 기본자세 : 옆으로 누워 바닥에 깔린 손을 허리 위에 놓고,
위쪽의 손은 머리를 감싼다.
② 동 작 : 상체만 옆구리 힘으로 올린다.
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