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[옆구리살다이어트]볼록 튀어나온 골칫거리 옆구리살빼기 청바지나 치마를 입었을 때 옆으로 삐져나오는 일명 옆구리살로 인해 고민하시는 분들이 우리 주변에 생각보다 많습니다. 이는 옷맵시가 나지 않는다는 단점과 동시에 평소 활동에도 지장을 주는 골칫거리 이기 때문입니다. 이러한 옆구리살을 없앨 수 있는 다이어트 방법 중 가장 으뜸인 항목은 바로 스트레칭 입니다. 자세한 방법은 다음과 같습니다.  

01. 양 팔은 몸을 지탱한 상태에서 앉아서 한쪽 무릎을 엇갈려 세운 뒤, 세운 무릎의 반대쪽 팔꿈치로 무릎을 안쪽으로 누르고, 시선과 몸은 뒤쪽을 향한다. 이 상태에서 10초 정도 자세를 유지하고, 양쪽 반복 3회 실시 한다.(이 동작을 실시하게 되면 옆구리살을 빼는 데에 도움을 주는 것은 물론이고 무릎을 굽히고 자세를 취하기 때문에 하체의 근력을 키워주는 데에도 도움이 된다.) 
 
02. 위를 향해 누운 상태에서 한쪽 무릎이 반대쪽 바닥에 닿도록 허리를 틀어준다.(이때, 허리와 무릎의 각도는 90도가 되도록 유지) 반대쪽도 같은 방법으로 실시하며, 매 30초간 각 5회 실시 한다.

03. 팔을 쭉 펴고 두 발목이 직각이 되도록 한 뒤, 옆을 보고 누운 자세에서 윗다리를 끝까지 올린다. 벌어진 다리 폭을 그대로 유지한 채 밑에 있는 다리도 들어올린 후 5초간 유지시킨다. 반대쪽도 같은 방법으로 각각 6회씩 3차례 반복. 이 동작은 집에서 텔레비전을 보면서도 시행할 수 있는 비교적 간단한 동작이므로 꾸준히 시행하면 좋다.
 
04. 배를 바닥에 대고 엎드린 상태에서 두 팔을 머리 위로 나란히 편다. 바닥에 엎드린 상태에서 서로 다른 방향의 팔과 다리를동시에 번쩍 들어올리는 동작을 좌우 번갈아가면서 15회씩 반복한다. 이 동작을 취하게 되면 옆구리는 물론 전신 스트레칭의 효과를 볼 수 있다.
 
05. 바닥에 똑바로 누워 한쪽 다리를 접어 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 한 다음 좌우로 번갈아가며 구부리기를 25회 정도 반복한다.
 
06. 천장을 보고 똑바로 누운 뒤 한쪽 다리를 들어올려 구부린다. 구부린 무릎을 반대쪽 다리 옆으로 가져간다. 이 스트레칭 동작을 시행할 때에는 상체를 움직이지 않고 머리만 반대쪽으로 돌려주는 것이 포인트! 허리를 비틀어주는 이 동작을 꾸준히 시행하면 옆구리살다이어트를 위한 스트레칭 효과를 크게 얻을 수 있다. 동작은 좌우 번갈아가면서 15회 반복한다.
 
07. 다리를 어깨 정도의 너비로 벌리고 선 다음 두 팔을 높이 들어올린다. 들어올린 손을 머리 뒤쪽에서부터 양손바닥이 마주 닿도록 잡고 좌우를 번갈아가며 상체 비틀기 동작으로 15회 반복해주면 옆구리살 부분에 자극이 가해져 스트레칭을 하는 효과를 얻을 수 있으며 움직임을 통해 지방을 연소하는 데에도 좋다.
 
08. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서서 한쪽 무릎을 바깥쪽으로 구부리면서 같은 방향의 팔을 머리 위로 쭉 뻗어올린다. 나머지 팔은 구부린 다리 쪽으로 옆구리와 허리가 땅길 때까지 쭉쭉 펴주자. 좌우 10회씩 반복. 단, 이 모든 스트레칭 동작은 무리하게 시행하면 근육파열이나 과도한 움직임으로 인해 뇌에 스트레스가 전해질 수 있으므로 컨디션을 조절해가며 시행하는 것이 필요하다.