컴베이스

1일째

아침 : 삶은 달걀 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 모닝빵 1개, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 3개, 식초나 레몬즙 가미한 야채샐러드(오이+인삼+샐러드 등)

 

2일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러리(식초를 가미한 야채,토마토), 블랙커피

 

3일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 2개, 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드, 블랙커피

 

4일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다진 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다), 블랙커피

 

5일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 오이or자몽 1개, 토스트 1개, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치 나물, 모닝빵 1개, 블랙커피

저녁 : 흰살 생선 1토막, 야채샐러드, 모닝빵 1개, 블랙커피

 

6일째

아침 : 삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 과일샐러드(좋아하는 과일 모음 오이+양상추+사과+딸기+바나나 )

저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

 

7일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 오이or자몽 1개, 블랙커피

저녁 : 야채수프(토마토+당근+양파+양배추), 닭고기 구이, 토마토, 익힌양배추, 샐러리, 자몽1개, 블랙커피

* 일주일 간 필요한 식품 목록 *

자몽 12개, 샐러리 5번 분량, 야채샐러드 5번 분량, 토마토 5번 분량, 식초 가미한 야채 4번 분량, 양배추 1번 분량, 계란 26개, 치즈 1번 분량, 쇠고기 스테이크 2번 분량, 닭고기 2번 분량, 양고기 1번 분량,

 

 

* 덴마크 다이어트 시 알아둘 점 *

 

1. 모든 요리에 소금을 넣지 않는다.

2. 커피는 블랙으로!

3. 고기도 기름 없이 굽거나 찐다.

4. 운동도 반드시 병행한다.

5. 샐러드는 레몬즙이나 식초만으로 간 한다.

6. 물은 평상시보다 6~8잔 더 마셔주는 것이 좋다.

7. 비타민제나 영양제 섭취는 괜찮다.

8. 정해진 식단 종류는 빠뜨리지 말고 꼭 지키는 것이 좋고, 한끼라도 다른 음식을 섭취했을 경우 처음부터 다시 시작해야 한다.

9. 자주 사용해서는 안 되고, 1년 정도 터울을 두는 것이 좋다.

10. 덴마크 다이어트 후 보식과 운동은 더욱 더 철저히 지켜주어야 요요현상 없이 감량을 유지할 수 있다. 

* 재료 별 먹는 방법 *

- 달걀: 반드시 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다.

 

- 자몽: 자몽에 싫증이 나면 자몽 1개는 오이 1개와 바꿔 먹어도 무방하다. 하지만, 가급적이면 자몽을 꼭 먹는 것이 좋다. 대개 사람들이 자몽이 비싸서 혹은 여러번 먹기에 식상해서 오렌지나 기타 과일로 대체를 하곤 하지만 자몽에는 인슐린 조절에 효과가 있서서 비만에 효과가 있으므로 자몽을 먹는 것이 바람직하다(인슐린은 혈액 속의 포도당을 몸 속의 여러 장기가 이용할 수 있도록 신진대사를 촉진하여 혈당을 일정 수준에서 유지하도록 하는 호르몬인데, 이 호르몬의 활동이 부진하면 비만이 되기 쉬움).

 

- 토스트: 버터나 잼을 바르지 말고 살짝 구워 먹는다.

 

- 블랙커피: 커피는 물을 많이 넣어 엷게 블랙으로 마신다. 양은 제한 없이 많이 마셔도 괜찮다.

 

- 야채 샐러드: 양상추, 오이, 당근, 셀러리 등 재료는 자유롭게 선택한다. 분량도 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 좋다. 단 소스나 드레싱을 넣지 말고 식초나 레몬즙만으로 새콤한 맛을 낸다.

 

- 쇠고기: 기름이나 버터를 사용하지 않고 스테이크로 구워 스테이크 소스를 조금만 얹어 먹는다.

 

- 토마토: 1번에 1개씩 10개 정도

 

- 셀러리: 1번에 1대씩 8대 정도

 

- 양고기: 양고기는 1회분량을 기름이나 버터없이 굽거나 삶아서 먹는다.

 

- 치즈: 1회분량 1/2장정도

 

- 시금치: 1회분량 1/6단 정도를 끓는 물이나 전자레인지에 익혀서 먹는다.

 

- 과일 샐러드: 바나나, 사과, 딸기 등의 과일을 양상추, 오이 등의 야채와 함께 큼직하게 썰어 그냥 또는 레몬즙을 뿌려 양껏 먹는다.

 

- 닭고기: 1회분량으로 닭다리 1개 정도를 껍질을 제거하여 준비한 다음 꼬치에 꿰거나

스테이크식으로 완전히 익도록 구운 다음 차게 식혀서 먹는다.

 

- 양배추: 1회분량50g을 쌈으로 먹을 때처럼 데쳐 먹는다.

 

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